Správna výška vychádzkovej palice rozhoduje o tom, či vám palica skutočne pomôže, alebo naopak spôsobí bolesti zápästia a chrbta. Väčšina ľudí si palicu nastaví od oka a potom sa čuduje, prečo im po prechádzke bolí rameno. V tomto článku si ukážeme jednoduché pravidlo na nastavenie výšky aj základy správnej chôdze s palicou.
Prečo je správna výška vychádzkovej palice dôležitá
Palica nesprávnej výšky mení postoj celého tela. Príliš vysoká palica núti zdvíhať rameno a preťažuje zápästie, príliš nízka spôsobuje predklon a záťaž na chrbticu. Pri dlhodobom používaní sa tieto drobné chyby v postoji prejavia ako chronická bolesť, hoci pôvodným cieľom palice bolo presný opak, teda uľahčiť pohyb.
Pravidlo zápästia: rýchly test doma
Najjednoduchší spôsob, ako si overiť správnu výšku vychádzkovej palice, je takzvané pravidlo zápästia:
- Postavte sa vzpriamene, obuté v topánkach, ktoré bežne nosíte von.
- Ruky nechajte voľne visieť pri tele, ramená uvoľnené.
- Vrch rukoväti palice by mal byť približne v úrovni zápästia.
- Keď palicu uchopíte, lakeť by mal byť mierne pokrčený, v uhle zhruba 15 až 20 stupňov.
Ak vám palica siaha vyššie ako zápästie, je príliš dlhá. Ak nižšie, je príliš krátka. Presne toto pravidlo sa oplatí použiť aj pri nastavovaní Get Up & Go Deluxe, ktorý má plynulo nastaviteľnú výšku od 86 do 96 cm, čo pokryje väčšinu dospelých postáv, podrobnosti nájdete v sekcii Výška a farba.
Ako nastaviť výšku vychádzkovej palice krok za krokom
Väčšina moderných palíc vrátane skladacích modelov má nastavenie výšky riešené jednoduchým kolíkom alebo poistkou:
- Stlačte poistný kolík na spodnej časti palice.
- Posuňte spodný segment na požadovanú výšku podľa pravidla zápästia.
- Pustite kolík a overte, že zaskočil do otvoru a palica je pevne zaistená.
- Vyskúšajte niekoľko krokov a v prípade potreby výšku jemne doladte.
Nastavenie zaberie doslova pár sekúnd a oplatí sa ho skontrolovať aj po čase, hlavne ak palicu striedavo používa viac členov domácnosti. Ak si nie ste istí, či ste si vybrali model s dostatočne širokým rozsahom nastavenia, prehľad viacerých typov nájdete v článku vychádzková palica pre seniorov, ako vybrať.
Výška palice a vstávanie zo stoličky
Správna výška vychádzkovej palice sa netýka len chôdze, ale aj situácií, keď palicu používate ako oporu pri vstávaní. Ak je palica príliš vysoká, pri vstávaní zo stoličky alebo z postele sa oň nedokážete oprieť dostatočne skoro a hrozí strata rovnováhy hneď na začiatku pohybu. Príliš nízka palica zase núti predkloniť sa viac, než je pohodlné, čo zaťažuje driek.
Práve preto majú kvalitnejšie modely, ako Get Up & Go Deluxe, okrem hlavnej rukoväti aj druhú, nižšie umiestnenú rukoväť s mäkkým penovým úchopom. Tá slúži presne na tento moment, poskytuje pevný bod opory v správnej výške, keď sa dvíhate zo sedu, bez ohľadu na to, na akú výšku máte nastavenú hlavnú časť palice.
Ako správne chodiť s vychádzkovou palicou
Samotná správna výška vychádzkovej palice je len prvý krok, dôležitá je aj technika chôdze.
Základný krok
Palicu držte v ruke oproti slabšej alebo bolestivejšej nohe. Palica a slabšia noha sa pohybujú súčasne dopredu, silnejšia noha nasleduje za nimi. Tento vzorec rozkladá váhu rovnomerne a znižuje záťaž na postihnutú stranu.
Chôdza po schodoch
Pri chôdzi hore schodmi platí zásada, silnejšia noha ide hore prvá, palica a slabšia noha ju nasledujú. Pri chôdzi dole schodmi je poradie opačné, ako prvá ide dole palica spolu so slabšou nohou.
Chôdza po nerovnom teréne
Na nerovnom chodníku alebo teréne robte kratšie kroky a palicu položte o niečo pred seba, nie príliš ďaleko, aby ste mali stabilnú oporu pri každom kroku. Na štrku, tráve alebo mokrej dlažbe sa oplatí spomaliť tempo a pätku palice zatlačiť pevne do zeme skôr, než na ňu prenesiete váhu, model so 4-bodovou pätkou tu ponúka väčšiu istotu než klasická jednobodová špička.
Chôdza za šera a v noci
Pri večerných prechádzkach sa k správnej výške a technike pridáva aj otázka viditeľnosti. Zabudované LED svetlo v rukoväti palice osvetlí cestu tesne pred vami, čo je užitočné najmä na neosvetlených chodníkoch alebo pri ceste z autobusovej zastávky domov. Reflexný prúžok na tele palice zase zvyšuje vašu viditeľnosť pre vodičov a cyklistov. Viac o tom, ako podobné detaily prispievajú k bezpečnosti pri každodennej chôdzi, píšeme v článku o prevencii pádov seniorov doma a vonku.
Časté chyby pri nastavení a chôdzi s palicou
| Chyba | Dôsledok | Náprava |
|---|---|---|
| Palica príliš vysoká | Bolesť ramena a zápästia | Znížiť podľa pravidla zápästia |
| Palica príliš nízka | Predklon, záťaž na chrbát | Zvýšiť podľa pravidla zápästia |
| Palica v nesprávnej ruke | Nerovnomerné rozloženie váhy | Nosiť oproti slabšej nohe |
| Dlhé kroky s palicou vpredu | Strata rovnováhy | Kratšie, kontrolované kroky |
Ak si nie ste istí, ktorá ruka je pre vás správna alebo máte po úraze obmedzený pohyb, tieto všeobecné rady nenahrádzajú vyšetrenie ani odporúčania fyzioterapeuta, konzultácia s odborníkom je namieste najmä po operácii alebo pri vážnejších ťažkostiach.
Príklad z praxe: keď dve výšky riešia jeden problém
Manželia Karol a Božena používajú spoločne jednu palicu, hoci majú rozdielnu výšku postavy. Predtým museli mať doma dve rôzne palice, čo bolo nepraktické aj zbytočne nákladné.
Po prechode na model s plynulým nastavením od 86 do 96 cm si zakaždým pred vychádzkou palicu upravia podľa pravidla zápästia, čo im zaberie len pár sekúnd stlačením poistného kolíka. Ich skúsenosť ukazuje, že správna výška vychádzkovej palice nie je len teoretické odporúčanie, ale reálne ovplyvňuje, či palicu budete používať pohodlne, alebo ju časom odložíte do kúta.
Tipy z praxe pre pohodlnejšiu chôdzu s palicou
Okrem samotného nastavenia výšky pomáha aj niekoľko ďalších drobností:
- Výšku palice si overte znova po kúpe novej obuvi, najmä ak zmeníte typ podrážky alebo výšku podpätku.
- Pri dlhšej prechádzke si robte krátke prestávky skôr, než sa objaví únava v ramene.
- Ak palicu striedavo požičiavate inému členovi domácnosti, výšku si zakaždým prekontrolujte podľa pravidla zápästia.
- Rukoväť držte uvoľnene, nie kŕčovito, kŕčovité zvieranie zvyšuje únavu zápästia rýchlejšie ako samotná chôdza.
- Pri kúpe novej palice vyskúšajte niekoľko krokov ešte v obchode alebo doma pred prvým výjazdom von.
Tieto tipy platia bez ohľadu na značku či model, výška aj technika chôdze majú spoločne väčší vplyv na pohodlie než samotný typ palice.
Prečo je nastaviteľná výška dôležitejšia ako pri iných modeloch
Niektoré lacnejšie palice, napríklad jednoduchšie modely od Trust Care alebo HurryCane, majú obmedzený rozsah nastavenia výšky a nemusia sedieť každej postave rovnako presne. Get Up & Go Deluxe má plynulé nastavenie v rozsahu 86 až 96 cm, takže si ho môžu nastaviť aj vysokí, aj drobnejší používatelia bez kompromisu.
Dobrá chôdza začína aj správnou obuvou, ktorá pevne drží na nohe. Ak hľadáte pohodlnú obuv bez zaväzovania šnúrok, pozrite si EZY-FIT, ktorá znižuje riziko zakopnutia a dobre dopĺňa istú chôdzu s palicou.
Správna výška vychádzkovej palice je základ pohodlnej a bezpečnej chôdze, preto jej pri kúpe aj pri každodennom používaní venujte pozornosť. Get Up & Go Deluxe s nastaviteľnou výškou 86 až 96 cm si môžete objednať v oficiálnom obchode za 49,90 €, alebo si najprv pozrieť všetky detaily na landing stránke.
